CV - SAP Kurser og Erhvervserfaring
|
Arbejdssted | Dato | Primærarbejdsopgave |
---|---|---|
DLG Group | aug. 2022 - Nu | Senior SAP Developer |
Energinet | nov. 2019 - jun. 2022 | SAP HANA/ABAP developer |
HOFOR A/S | jan. 2015 - nov. 2019 | SAP ABAP developer |
KMD | mar. 1997 - aug. 2022 | SAP System developer |
Rambøll | 1994 - 1997 | IT developer |
Uge | Træning | Tempo (min/km) | Puls (bpm) | Kategori | Total |
Uge 1 | |||||
1. dag | 14 km roligt løb | 05:33 | 140-155 | Roligt løb | 14 km |
3. dag | 2 km opvarm | 140-155 | Roligt løb | 8.8 km | |
6x800 m, pause 2:30 min | 04:05 | 185-200 | VO2max | ||
2 km afjog | 140-155 | Roligt løb | |||
5. dag | 18 km roligt løb | 05:33 | 140-170 | Langtur | 18 km |
I alt | 40.8 km | ||||
Uge 2 | |||||
1. dag | 12 km roligt løb | 05:33 | 140-155 | Roligt løb | 14 km |
incl. 6x100 m stigningsløb | 185-200 | Hastighedsteknik | |||
2 km afjog | 140-155 | Roligt løb | |||
3. dag | 2 km opvarm | 140-155 | Roligt løb | 10 km | |
5x1200 m, pause 1:30 min | 04:27 | 170-185 | Mælkesyretærskel | ||
2 km afjog | 140-155 | Roligt løb | |||
5. dag | 20 km roligt løb | 05:33 | 140-170 | Langtur | 20 km |
I alt | 44 km | ||||
Uge 3 | |||||
1. dag | 16 km roligt løb | 05:33 | 140-155 | Roligt løb | 16 km |
3. dag | 2 km opvarm | 140-155 | Roligt løb | 8.8 km | |
6x800 m, pause 2:30 min | 04:05 | 185-200 | VO2max | ||
2 km afjog | 140-155 | Roligt løb | |||
5. dag | 22 km roligt løb | 05:33 | 140-170 | Langtur | 22 km |
I alt | 46.8 km | ||||
Uge 4 | |||||
1. dag | 12 km roligt løb | 05:33 | 140-155 | Roligt løb | 12 km |
3. dag | 12 km roligt løb | 05:33 | 140-155 | Roligt løb | 12 km |
5. dag | 12 km roligt løb | 05:33 | 140-155 | Roligt løb | 12 km |
I alt | 36 km | ||||
Uge 5 | |||||
1. dag | 14 km roligt løb | 05:33 | 140-155 | Roligt løb | 14 km |
3. dag | 2 km opvarm | 140-155 | Roligt løb | 10 km | |
6x1000 m, pause 3:10 min | 04:05 | 185-200 | VO2max | ||
2 km afjog | 140-155 | Roligt løb | |||
5. dag | 22 km roligt løb | 05:33 | 140-170 | Langtur | 22 km |
I alt | 46 km | ||||
Uge 6 | |||||
1. dag | 12 km roligt løb | 05:33 | 140-155 | Roligt løb | 14 km |
incl. 8x100 m stigningsløb | 185-200 | Hastighedsteknik | |||
2 km afjog | 140-155 | Roligt løb | |||
3. dag | 2 km opvarm | 140-155 | Roligt løb | 11.5 km | |
5x1500 m, pause 1:30 min | 04:27 | 170-185 | Mælkesyretærskel | ||
2 km afjog | 140-155 | Roligt løb | |||
5. dag | 24 km roligt løb | 05:33 | 140-170 | Langtur | 24 km |
I alt | 49.5 km | ||||
Uge 7 | |||||
1. dag | 18 km roligt løb | 05:33 | 140-155 | Roligt løb | 18 km |
3. dag | 2 km opvarm | 140-155 | Roligt løb | 10 km | |
6x1000 m, pause 3:10 min | 04:05 | 185-200 | VO2max | ||
2 km afjog | 140-155 | Roligt løb | |||
5. dag | 26 km roligt løb | 05:33 | 140-170 | Langtur | 26 km |
I alt | 54 km | ||||
Uge 8 | |||||
1. dag | 14 km roligt løb | 05:33 | 140-155 | Roligt løb | 14 km |
3. dag | 2 km opvarm | 140-155 | Roligt løb | 8 km | |
5 km testløb | 185-200 | Testløb | |||
1 km afjog | 140-155 | Roligt løb | |||
5. dag | 16 km roligt løb | 05:33 | 140-155 | Roligt løb | 16 km |
I alt | 38 km | ||||
Uge 9 | |||||
1. dag | 16 km roligt løb | 05:33 | 140-155 | Roligt løb | 16 km |
3. dag | 2 km opvarm | 140-155 | Roligt løb | 11.5 km | |
5x1500 m, pause 1:30 min | 04:27 | 170-185 | Mælkesyretærskel | ||
2 km afjog | 140-155 | Roligt løb | |||
5. dag | 24 km roligt løb | 05:33 | 140-170 | Langtur | 24 km |
I alt | 51.5 km | ||||
Uge 10 | |||||
1. dag | 18 km roligt løb | 05:33 | 140-155 | Roligt løb | 18 km |
3. dag | 2 km opvarm | 140-155 | Roligt løb | 12 km | |
4x2000 m, pause 1:30 min | 04:27 | 170-185 | Mælkesyretærskel | ||
2 km afjog | 140-155 | Roligt løb | |||
5. dag | 26 km roligt løb | 05:33 | 140-170 | Langtur | 26 km |
I alt | 56 km | ||||
Uge 11 | |||||
1. dag | 18 km roligt løb | 05:33 | 140-155 | Roligt løb | 18 km |
3. dag | 2 km opvarm | 140-155 | Roligt løb | 12 km | |
8 km tempoløb | 04:27 | 170-185 | Mælkesyretærskel | ||
2 km afjog | 140-155 | Roligt løb | |||
5. dag | 30 km roligt løb | 05:33 | 140-170 | Langtur | 30 km |
I alt | 60 km | ||||
Uge 12 | |||||
1. dag | 16 km roligt løb | 05:33 | 140-155 | Roligt løb | 16 km |
3. dag | 2 km opvarm | 140-155 | Roligt løb | 13 km | |
10 km testløb | 185-200 | Testløb | |||
1 km afjog | 140-155 | Roligt løb | |||
5. dag | 16 km roligt løb | 05:33 | 140-155 | Roligt løb | 16 km |
I alt | 45 km | ||||
Uge 13 | |||||
1. dag | 18 km roligt løb | 05:33 | 140-155 | Roligt løb | 18 km |
3. dag | 2 km opvarm | 140-155 | Roligt løb | 14 km | |
5x2000 m, pause 1:30 min | 04:27 | 170-185 | Mælkesyretærskel | ||
2 km afjog | 140-155 | Roligt løb | |||
5. dag | 28 km roligt løb | 05:33 | 140-170 | Langtur | 28 km |
incl. 8 km marathonpace | 04:45 | 155-170 | Marathon pace | ||
I alt | 60 km | ||||
Uge 14 | |||||
1. dag | 14 km roligt løb | 05:33 | 140-155 | Roligt løb | 14 km |
3. dag | 2 km opvarm | 140-155 | Roligt løb | 16 km | |
12 km løbsforberedelse (m | 04:45 | 155-170 | Mælkesyretærskel | ||
2 km afjog | 140-155 | Roligt løb | |||
5. dag | 20 km roligt løb | 05:33 | 140-170 | Langtur | 20 km |
incl. 8 km marathonpace | 04:45 | 155-170 | Marathon pace | ||
I alt | 50 km | ||||
Uge 15 | |||||
1. dag | 14 km roligt løb | 05:33 | 140-155 | Roligt løb | 14 km |
incl. 4 km marathonpace | 04:45 | 155-170 | Marathon pace | ||
3. dag | 2 km opvarm | 140-155 | Roligt løb | 7 km | |
3x1000 m, pause 3:10 min | 04:05 | 185-200 | VO2max | ||
2 km afjog | 140-155 | Roligt løb | |||
5. dag | 16 km roligt løb | 05:33 | 140-170 | Langtur | 16 km |
I alt | 37 km | ||||
Uge 16 | |||||
1. dag | 10 km roligt løb | 05:33 | 140-155 | Roligt løb | 10 km |
3. dag | 8 km roligt løb | 05:33 | 140-155 | Roligt løb | 10 km |
incl. 4x100 m stigningsløb | 185-200 | Hastighedsteknik | |||
2 km afjog | 140-155 | Roligt løb | |||
5. dag | 6 km roligt løb | 05:33 | 140-155 | Roligt løb | 6 km |
I alt | 26 km |
|
||
|
||
|
||
|